この記事はモチベーションに頼らない行動を続かせるコツをお伝えします。
毎晩晩酌をしてしまって次の日二日酔いで後悔する。
痩せるために運動を始めたけど、3日坊主でやらなくなってしまった。
誰しもこんな経験お持ちだと思います。
やりたいけど、行動できない、続かない原因はどこにあるのでしょうか？
それは「習慣化」できていないことが原因かもしれません。
この記事はこんな方にオススメ
・だらだらした毎日を変えたい
・よい人生を送りたい
・習慣化のメリット
隙間時間についついTVを見てしまう。何かしなければいけないのに、スマホを触ってしまう。
誰しも気づいたらしてしまっている事、多いと思います。夜の晩酌もそうですね。誰に頼まれた訳ではなく、夜になったらビールを飲む。二日酔いで目を覚まして後悔してるのに、また夜になるとビールを飲んでしまう。
ビールが好きで好きで一日一回呑んでしまうほど好き、という方は少数だと思います。
というか、そんな方は病院で依存症の治療をして下さい。
ダメだとわかっていても気が付いたらしてしまう。逆に言えばそれぐらい「習慣」の力は強いと言えます。
この習慣の力を自分のメリットがある行動に振り向けられたら、自分はそんなに意思の力を使うことなく、人生を良い方向に変えることができます。
単純に晩酌して酔って寝てしまう時間を、自分の学びの時間に変えるだけでも効果がありそうではないですか？
次は具体的に習慣化する方法をお伝えしていきます。
２・習慣化する具体的な方法
・目的を決める
その習慣は何のためにやるのか、自分はどうなりたいのかを決めます。
このとき、出来るだけ具体化してください。妄想レベルでイメージを作って下さい。
ポイントとしては、自分が最高に気持ちよくなる妄想を具体的にイメージして、ノートなどに記録して下さい。
他の人から見てどう思われても、自分が気持ちよく無ければ続きません。
そして、その妄想はその場に自分がいると錯覚するレベルまで作りこんでください。
周囲にはどんな人がいますか？どんなにおいがしますか？そこは暖かいですか、寒いですか？
まで作りこんで下さい。
・ベイビーステップ
目的を作りこんだら、その行動をできるだけ細分化します。この細分化した行動を「ベイビーステップ」と呼びます。
本当に些細なことまで行動を分けて下さい。
例えば会社に行くのであれば、・時間通りに起きる。・布団から出る ・カーテンを開けて光を浴びる
本を読むのであれば ・本を買う ・本を開く ・1ページ読む
とここまで細分化してください。
ここまで分けるなんて馬鹿にしていると思うぐらい細分化してください。そして次でおつたえする「記録」を取って下さい。
・記録する
目的を決めて、ベイビーステップに分けたら、その行動を記録してください。
記録はノートでも、スマホのメモ機能でもいいです。
記録するアプリもあるので、そういったアプリを活用してもいいです。
振り返りができるようにしておいて下さい。
そして、この記録は、出来たことと、その時の気持ちを一言で良いので残しておいてください。
ポジティブな事であれば、出来なかったことを記録してもいいです。
「今日はこれができなかったけれど、明日はきっとこれをやる」と思えれば、是非記録しておいてください。
たとえば、今日は会社に遅刻してしまっても、布団からすぐに出ることができた、いつもより早く支度ができたとできたことを記録してください。
まとめ
続けるコツは、質を最初は無視して下さい。
とにかく習慣化することを目的にしてもいいので、続けることに意味があります。
それなりに続けていけば、自然と質も高まっていきます。
続けることによって自信もつきます。
是非ここに書いたコツを実践して続けて下さい。